건강을 망치는 최악의 물 마시는습관 수분 섭취 부족과 만성 탈수

물 섭취의 중요성과 만성 탈수의 문제를 이야기하려고 합니다. 땀을 흘리며 산책하면서 얼마나 물을 마시는지를 이야기하며, 많은 사람들이 수분 섭취 부족으로 인해 건강 문제를 겪고 있다는 점을 강조합니다. 특히 탈수 상태가 만성으로 이어질 경우 여러 증상이 나타나며, 이를 해결하기 위해 자기 몸에 맞는 적정량의 물을 마시는 습관을 기르는 것이 중요하다는 메시지를 전달합니다. 다양한 음료를 통해 수분을 보충할 수 있는 방법도 소개되며, 유용한 정보가 될 것입니다.

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1. 운동과 수분 섭취의 현실

 

• 더운 여름날, 운동을 하기로 결심하지만 높은 온도로 인해 갈증과 불편함을 느껴도 물을 잘 마시지 않는 경우가 많다 .
• 개인의 경험에 따르면 운동 중 갈증을 느껴도 실제로는 물을 거의 섭취하지 않는 경향이 나타났다 .
• 물의 무미 무취로 인해 마시는 것을 꺼려하거나, 운동 후 화장실에 가는 것이 귀찮아서 물을 피하는 이유가 제기되었다.
• 물 섭취의 부족이 건강에 미치는 영향을 실질적으로 느끼게 되는 계기가 있으며, 일상에서의 물의 양을 돌아보는 것이 필요하다 .

2. 만성 탈수의 문제와 식수 권장량

• 현대인들은 충분한 수분 섭취를 하지 않아 만성 탈수 상태에 이르는 경우가 많으며, 이는 상태가 3개월 이상 지속될 때 발생한다 .
• 만성 탈수의 증상으로는 어지러움, 소화불량, 관절 통증, 만성 피로, 변비 등이 있으며, 이는 몸이 물을 필요로 하는 신호일 수 있다 .
• 소변의 양이 하루에 500ml 미만이거나 소변 횟수가 네 번 이하일 경우 만성 탈수일 수 있으므로 주의해야 한다 .[2-3]
• 하루 동안 마셔야 할 물의 양은 체중에 30ml를 곱한 값으로 계산되며, 기본적으로 체중 50kg인 경우 약 1500ml가 필요하다 .
• 또한 운동량이 많거나 대사량이 클 경우 추가적인 수분 섭취가 필요하며, 이때 체중 30ml에 세 컵을 더 마시는 것이

2.1. 현대인의 만성 탈수 현상 및 증상

• 현대인들은 충분한 수분 섭취를 하지 않고 있다는 보고가 있으며, 이는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다.
• 만성 탈수는 체내 수분이 부족한 상태가 3개월 이상 지속되는 상황을 의미하고, 이에 따라 소변 횟수와 양, 피부 탄력 등을 통해 진단할 수 있다.
• 만성 탈수를 나타내는 증상으로는 어지러움, 소화불량, 관절 통증, 만성 피로, 변비 등이 있으며, 이는 몸이 물을 필요로 한다는 신호일 수 있다.
• 심각한 수분 부족은 저혈압 및 혈액량 감소를 초래할 수 있어, 꾸준한 수분 섭취가 매우 중요하다.
• 수분 섭취가 부족할 때 소변의 농축 정도를 나타내는 요의 비중이 상승하며, 이는 신장 기능 저하나 심각한 탈수 상태를 암시할 수 있다.

2.2 수분 섭취의 중요성과 적정량

• 탈수를 예방하기 위해서는 본인의 체중에 30ml를 곱한 양이 기본적으로 필요하며, 활동량이 많을 경우 이보다 더 많은 수분이 필요하다.
• 활동이 더 많을 때는 체중 곱하기 30ml에 약 세 컵 정도의 물을 추가로 마셔야 탈수를 예방할 수 있다고 설명된다.
• 예를 들어, 체중이 50kg인 경우 하루에 1500ml의 물을 마셔야 하며 이는 기본적인 생명활동에 필요한 최소량이다.
• 그러나 주변 사람들을 관찰해 보면 많은 사람들이 적절한 양의 물을 섭취하지 못하고 있으며, 이는 탈수를 유발할 수 있다.
• 일반적으로 하루에 1.8L 정도의 물을 섭취하는 것이 권장되지만, 개별적으로 다를 수 있으므로 본인의 필요에 맞춰 조절해야 한다.

2.3 한국인의 수분 섭취와 건강

• 한국인의 식단은 서양인에 비해 수분이 많은 음식을 포함하고 있어, 음식으로 섭취하는 물의 양은 하루에 약 1L 정도 된다.
• 음식 외에도 다양한 허브차를 통해 수분을 보충할 수 있지만, 한 가지 음료로만 대체하는 것은 건강에 위험할 수 있다.
• 특히, 나이가 들면서 신장 기능이 감소하기 때문에, 수분 섭취에 더욱 주의해야 하며, 신장 여과 능력이 낮은 경우 더욱 적절한 수분 섭취가 요구된다.
• 몸의 탈수 경고 신호를 무시하지 말고, 목이 마르기 전에도 미리 물을 마시는 습관을 기르는 것이 중요하다.
• 일반적으로는 매 2시간마다 200ml의 물을 마시는 것을 권장하며, 이는 탈수 예방에 도움이 된다.

2.4 물 대체 음료의 선택과 특성

• 물 대신 마실 수 있는 다양한 음료들을 제안하며, 누룽지차, 생강차, 작두콩차, 보리차와 같은 옵션이 소개된다.
• 작두콩차와 보리차는 물로 대체할 수 있는 음료로 고려되며, 충분히 섭취하면 좋다고 언급된다.
• 그러나 우엉차와 칼로리가 높은 음료는 물 대체가 불가능하다는 설명이 있다.
• 콤부차는 발효차로서 물 대신 마시기 어렵고, 과도한 섭취는 치아에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다.
• 각 음료의 특성을 잘 이해하고 선택하는 것이 중요하며, 건강한 수분 섭취를 위한 다양한 선택지를 제시한다.

2.5. 다양한 음료의 수분 보충 효과

• 카페인 없는 허브차인 캐모마일, 루이보스, 히비스커스는 물 대용으로 마시기에 적합하다.
• 음료 선택 시 개인의 필요에 따라 다양한 맛과 기능을 고려하여 골라야 한다.
• 카페인이 포함된 음료는 각성 효과가 있으므로 필요할 때 한 잔 정도 마시는 것이 권장된다.
• 진정 효과가 있는 음료는 불안감을 줄이거나 자기 전에 마시면 도움을 줄 수 있다.
• 운동 시 땀을 많이 흘리면 전해질 손실이 발생하므로, 이온 음료가 탈수 예방에 더 효과적일 수 있다.

3. 수분 섭취 부족과 요로 결석의 관계

• 수분 섭취의 감소는 요로 결석의 가장 중요한 원인이 될 수 있으며, 이는 순간적으로 강한 통증으로 나타날 수 있다.
• 물을 적게 마시는 경우 소변에 머무르는 시간이 길어져, 요로 결석의 결정이 형성되는 데 중요한 역할을 한다.
• 여름철에는 땀을 통한 수분 손실이 많아, 수분 섭취를 소홀히 할 경우 요로 결석의 위험이 증가한다.
• 물을 많이 마시는 습관을 기르는 것이 중요하며, 하루에 약 2리터의 물을 섭취하고 있다고 한다. 사람마다  달라서 2리터의 물을 꼭 섭취해야하는 것은 아니다.
• 이에 따라, 하루에 평균 8번 정도 화장실에 가는 것으로 수분 섭취의 변화를 경험하고 있다.

4. 물 섭취의 중요성과 신장 기능 개선

• 요로 결석이 발생한 후 물 섭취량을 세 배로 늘렸고, 이는 신장 기능의 긍정적인 변화를 가져왔다고 설명한다.
• 처음에 물을 많이 마시는 것이 불편했으나, 그동안의 경험으로 인해 불편함을 감수하면서도 수분 섭취를 지속하게 되었다는 점이 언급된다.
• 검사 결과, 소변의 농도가 개선되었으나 여전히 신장 기능은 정상 수준에 미치지 못하고 있어, 물을 꾸준히 마시는 것이 중요하다는 것이 강조된다.
• 만성 신질환자와 관련해서는 초기 환자에서는 수분 제한이 필요 없지만, 심각한 경우에는 수분 섭취의 균형을 맞추는 것이 중요하다는 경고도 포함되어 있다.
• 갈증을 느끼기 전에 미리 수분을 보충하는 습관과 다양한 방법으로 수분을 섭취하도록 노력하고 있다는 점이 강조된다.

4.1. 물 마시기의 중요한 변화와 개인 경험

• 요로 결석을 경험한 후 하루에 마시는 물의 양이 세 배 이상 증가했다고 설명한다.
• 그러나 물을 많이 마시는 것이 불편함을 동반하며, 특히 화장실을 자주 가야 하는 점이 어려움으로 느껴진다고 고백한다 
• 과거와 비교할 때 주말에 물을 덜 마실 경우, 소변에서 찌릿한 느낌을 경험하는 일이 있어 경각심을 느낀다고 말한다.
• 이러한 트라우마로 인해 용하 님은 항상 물을 충분히 마시는 것을 상기시키며, 물 섭취에 대한 중요성을 느끼게 되었다고 언급한다.
• 결국 그는 이렇게 큰 결심을 하고 물을 꾸준히 마시려는 노력을 하고 있다고 다짐한다.

4.2. 수분 섭취 증가와 신장 기능 개선

• 물을 세 배로 늘린 결과, 소변의 농도가 측정되었으며, 과거보다 훨씬 희석된 소변을 확인할 수 있다.
• 1년 전보다 신장 기능이 개선되었지만, 여전히 정상 수치에는 도달하지 못한 상태이다.
• 물의 충분한 섭취는 요로 결석의 재발을 예방하는 데 도움이 되며, 소변 산도의 관리가 필요하다.
• 신장 기능을 더욱 개선하기 위해서는 지속적으로 물을 많이 마시는 습관이 중요하다.
• 따라서, 만성 탈수 상태를 피하고 건강을 유지하기 위해 적정량의 수분 섭취가 필요하다.

4.3. 만성 신질환자와 수분 섭취의 중요성

• 신장 기능을 높이기 위해 물 섭취를 늘리는 방법을 시도하기로 했다.
• 그러나 만성 신질환 환자들은 수분 섭취에 주의를 기울여야 하며, 초기 단계의 환자에게는 수분을 제한할 필요가 없다고 언급된다.
• 반면, 심각한 만성 신질환자들은 수분과 전해질 균형 유지 능력이 떨어지기 때문에 과도한 수분 섭취가 오히려 해로울 수 있다고 경고한다.
• 갈증을 느끼기 전에 수분을 미리 섭취하는 습관이 중요하며, 이를 위해 맛있는 음료를 기록한 캘린더를 활용할 수 있다고 제안한다.
• 하루에 200ml 정도의 물을 간격을 두고 마시는 계획을 세웠으며, 이렇게 하면 신진대사를 원활하게 할 수 있다고 강조한다.

4.4. 음식으로 수분 섭취 늘리기

• 음식으로도 추가적인 수분 섭취가 가능하다고 언급하며, 예를 들어 계란을 찜 형태로 조리하면 수분 함량이 증가할 수 있다고 설명한다.
• 방울토마토와 같은 식품을 통해 수분을 보충하는 방법이 있으며, 다섯 개의 방울토마토는 약 95g, 즉 100ml의 물에 해당한다.
• 맛있는 물을 만들기 위해 오렌지, 레몬, 민트 등을 활용할 수 있으며, 이는 하루 가장 적정량인 2L의 수분 섭취를 도와준다.
• 수분 섭취의 중요성으로 인해, 건강을 위해 물어보는 일이 잦아지며 아내와 아이들도 이를 습관으로 받아들이게 된다.
• 만성 탈수 상태에서 수분 섭취를 늘리기 위한 개선이 필요하며, 커피보다 물 섭취가 더 우선시 되어야 한다는 점이 강조된다.

4.5. 물 섭취 습관의 변화

• 물 섭취는 건강을 지키기 위한 중요한 변화의 시작임을 나타내는 필수적 요소이다.
• 특히, 물을 전혀 마시지 않던 사람이 변화하는 과정은 쉽지 않지만, 점차적으로 갈증을 느끼는 경험이 가능해진다.
• 이러한 변화는 개인의 일상생활에서 적정량의 수분 섭취를 통해 이루어질 수 있다.
• 이와 같은 습관 변화는 건강을 개선하는데 기여할 것으로 녹아들게 된다.

5. 수분 섭취와 건강 개선의 중요성

• 꾸준한 수분 섭취 후 갈증을 느끼게 되었고, 이는 만성 탈수가 개선되고 있다는 긍정적인 신호로 해석된다.
• 충분한 수분 섭취가 혈액량을 증가시켜 두뇌로의 산소 공급이 원활해지면서 어지러움과 피로감이 사라지는 효과를 가져온다.
• 수분 섭취로 포만감이 늘어나 식사량이 줄어들어 지질 대사가 호전되고, 이는 콜레스테롤 및 중성지방 수치 개선에 도움을 줄 수 있다.
• 수분이 충분할 경우 혈액의 점도가 낮아져 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있다.
• 건강을 위해 기본적으로 채워야 할 수분 섭취 습관을 확립하는 것이 가장 중요하다고 강조된다.